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補(bǔ)充維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)、食用富含維生素D的食物、服用維生素D補(bǔ)充劑、選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品、增加戶外活動(dòng)等方式。 1. 曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D，可選擇在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，適當(dāng)暴露皮膚曬太陽(yáng)。 2. 食用富含維生素D的食物：如深海魚(yú)類（三文魚(yú)、金槍魚(yú)等）、蛋黃、蘑菇等，這些食物中含有一定量的維生素D。 3. 服用維生素D補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有維生素D滴劑、維生素D軟膠囊、骨化三醇膠丸等。 4. 選擇鈣D同補(bǔ)產(chǎn)品：研究表明，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。高活性D3對(duì)鈣吸收有決定性作用，能減少鈣流失。 5. 增加戶外活動(dòng)：在戶外活動(dòng)過(guò)程中，既能曬太陽(yáng)，又能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于維生素D的合成和利用。 補(bǔ)充維生素D的方式多樣，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若需使用藥物，必須遵醫(yī)囑。