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運(yùn)動(dòng)搭配營(yíng)養(yǎng)擁有好身材，需考慮運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)頻率、營(yíng)養(yǎng)均衡、食物選擇、進(jìn)食時(shí)間等。 1.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，可提高心肺功能、消耗熱量；力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升身體素質(zhì)和代謝水平。 3.營(yíng)養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)攝入。碳水化合物提供能量，蛋白質(zhì)修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，脂肪維持身體正常功能。 4.食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等富含營(yíng)養(yǎng)且低熱量食物，少吃加工食品、高糖飲料和油炸食品。 5.進(jìn)食時(shí)間：合理安排三餐時(shí)間，定時(shí)定量，避免晚餐過(guò)飽，睡前3小時(shí)內(nèi)盡量不進(jìn)食。 通過(guò)選擇合適運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和頻率，注重營(yíng)養(yǎng)均衡、食物選擇和進(jìn)食時(shí)間，能讓運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)更好搭配，助力擁有好身材。需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。