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老年人腰突可通過小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉方法緩解。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，能夠增強腰部肌肉的力量，同時還能提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，有助于緩解腰部疼痛，增強腰部肌肉的力量。但倒走時要注意安全，選擇平坦、沒有障礙物的地方進(jìn)行。 5. 瑜伽：一些簡單的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，可以幫助拉伸腰部肌肉，增加腰椎的靈活性，減輕腰突帶來的不適。 這些鍛煉方法對于緩解老年人腰突有一定的幫助，但在進(jìn)行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果腰突癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和鍛煉。