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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)手肘關(guān)節(jié)痛，正確運(yùn)動(dòng)方法包括熱身拉伸、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握正確姿勢、運(yùn)動(dòng)后放松等。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的全身熱身，如慢走、開合跳等，再針對手肘關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，如輕輕彎曲和伸直手臂、旋轉(zhuǎn)手腕等，可增加關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷幾率。 2. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免過度使用手肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的項(xiàng)目，可選擇游泳、瑜伽等對關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)。 3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：遵循循序漸進(jìn)原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給關(guān)節(jié)造成過大負(fù)擔(dān)。 4. 掌握正確姿勢：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確的姿勢和動(dòng)作，避免錯(cuò)誤姿勢對手肘關(guān)節(jié)造成損傷，如使用啞鈴鍛煉時(shí)，要保持手臂穩(wěn)定，避免晃動(dòng)。 5. 運(yùn)動(dòng)后放松：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，對手肘關(guān)節(jié)進(jìn)行放松活動(dòng)，如按摩、熱敷等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 正確的運(yùn)動(dòng)方法對于預(yù)防和緩解因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的手肘關(guān)節(jié)痛至關(guān)重要。通過熱身拉伸、選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握正確姿勢和運(yùn)動(dòng)后放松等方法，可減少手肘關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。