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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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最佳睡覺起床時(shí)間的科學(xué)依據(jù)與生物鐘、激素分泌、睡眠周期、年齡差異、健康狀況等有關(guān)。 1. 生物鐘：人體有自然的生物鐘，遵循晝夜節(jié)律。晚上休息、白天活動(dòng)，順應(yīng)生物鐘能使身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 2. 激素分泌：睡眠中會(huì)分泌多種激素，如褪黑素在夜間分泌有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量，生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌促進(jìn)身體修復(fù)和生長(zhǎng)。 3. 睡眠周期：一個(gè)完整睡眠周期約90 - 110分鐘，經(jīng)歷淺睡、深睡、快速眼動(dòng)睡眠等階段。完成多個(gè)完整周期，醒來會(huì)更精神。 4. 年齡差異：不同年齡段所需睡眠時(shí)間不同，嬰兒需16 - 18小時(shí)，青少年需8 - 10小時(shí)，成年人需7 - 9小時(shí)，老年人需5 - 7小時(shí)。 5. 健康狀況：患有某些疾病會(huì)影響睡眠，如失眠癥患者入睡困難、易醒，需調(diào)整作息促進(jìn)恢復(fù)。 確定最佳睡覺起床時(shí)間需綜合考慮多種因素。遵循科學(xué)依據(jù)合理安排作息，能提高睡眠質(zhì)量，有益身體健康。若睡眠出現(xiàn)問題，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。
2025-07-05 12:15
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