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明星患腰突常用的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱所受的壓力較小，同時能鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強核心肌群力量。 5. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于緩解腰部疼痛。 這些鍛煉方法有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰突癥狀。但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。若腰突癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。