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半月板撕裂后正確運動方式包括康復(fù)初期的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練，康復(fù)中期的有氧運動，康復(fù)后期的功能性訓(xùn)練等。 1. 康復(fù)初期：可進行簡單的關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，以防止關(guān)節(jié)粘連。同時進行直腿抬高、靜蹲等肌力訓(xùn)練，增強腿部肌肉力量，減輕半月板壓力。還可進行平衡訓(xùn)練，如單腿站立，提高身體穩(wěn)定性。 2. 康復(fù)中期：在醫(yī)生允許后，可進行適度的有氧運動，如游泳、騎自行車等。這些運動對膝關(guān)節(jié)壓力較小，能提高心肺功能，促進身體恢復(fù)。 3. 康復(fù)后期：進行功能性訓(xùn)練，如模擬日?；顒踊蜻\動項目的動作，提高膝關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。 4. 運動中要注意控制運動強度和時間，避免過度勞累。 5. 運動前后做好熱身和拉伸，減少受傷風(fēng)險。 半月板撕裂后的運動方式需根據(jù)康復(fù)階段逐步調(diào)整。初期注重關(guān)節(jié)活動和肌力恢復(fù)，中期增加有氧運動，后期進行功能性訓(xùn)練。運動時要控制強度和時間，做好熱身拉伸。若運動中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。