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睡前適合吃的水果有香蕉、蘋果、葡萄、獼猴桃、橙子等。 1. 香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，香蕉含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。 2. 蘋果：含有豐富的果膠、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。其芳香成分中醇類含量高，有鎮(zhèn)靜作用，利于改善睡眠。 3. 葡萄：含有褪黑素，這是一種能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的物質(zhì)，適量食用可輔助調(diào)整睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。 4. 獼猴桃：富含維生素C、維生素E和多種礦物質(zhì)，具有抗氧化作用。研究表明，睡前吃獼猴桃可改善睡眠時(shí)長和質(zhì)量。 5. 橙子：氣味清新，有一定的安神助眠效果。且富含維生素C等營養(yǎng)成分，能增強(qiáng)免疫力。 這些水果在睡前適量食用，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又有助于睡眠。但需注意食用量，避免因攝入過多水分而影響睡眠。