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每晚失眠時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是關(guān)鍵因素之一。維生素B族、色氨酸、鎂元素、鈣元素、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)改善失眠有幫助。 1. 維生素B族：參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，缺乏可能導(dǎo)致失眠，可通過(guò)全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)等補(bǔ)充。 2. 色氨酸：能合成血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，牛奶、香蕉等食物富含色氨酸。 3. 鎂元素：可放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮，利于入睡，堅(jiān)果、綠葉蔬菜中含量豐富。 4. 鈣元素：能幫助大腦利用色氨酸來(lái)制造褪黑素，對(duì)改善睡眠有一定作用，奶制品是鈣的良好來(lái)源。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎特性，可改善大腦功能，提高睡眠質(zhì)量，深海魚(yú)類(lèi)富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)失眠的改善有積極作用，但不能替代藥物治療。若失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療，同時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。遵醫(yī)囑很重要。