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平躺時將腰往上頂，也就是我們常說的“拱橋式”動作，這個簡單的動作對身體有諸多好處。 首先，它能增強(qiáng)腰部肌肉力量。在腰部上頂?shù)倪^程中，腰部的豎脊肌、腰大肌等肌肉會持續(xù)收縮發(fā)力，長期堅持這個動作，可有效鍛煉這些肌肉，使腰部肌肉更加發(fā)達(dá)有力。強(qiáng)大的腰部肌肉能更好地維持腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎疾病的發(fā)生風(fēng)險，比如腰椎間盤突出癥。 其次，有助于改善腰椎生理曲度。現(xiàn)代人由于長期久坐、不良坐姿等原因，腰椎生理曲度容易發(fā)生改變，出現(xiàn)變直甚至反弓的情況。平躺腰往上頂?shù)膭幼骺梢詭椭謴?fù)腰椎的正常生理曲度，減輕腰椎的壓力，緩解腰部疲勞和疼痛。 再者，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)。當(dāng)腰部上頂時，腰部的血管會受到一定的擠壓和舒張，這有助于加快血液循環(huán)，為腰部肌肉和椎間盤提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)，同時帶走代謝廢物，促進(jìn)腰部組織的修復(fù)和再生。 另外，這個動作還能在一定程度上矯正脊柱側(cè)彎。對于輕度脊柱側(cè)彎患者，通過有針對性地鍛煉腰部肌肉，可以調(diào)整脊柱兩側(cè)的肌肉力量平衡，從而起到一定的矯正作用。