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水是生命之源，一天中科學(xué)合理地喝水對身體健康至關(guān)重要。 早晨起床后，空腹喝一杯約200 - 300毫升的溫開水。經(jīng)過一夜睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，此時(shí)喝水可補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，還能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。 上午工作學(xué)習(xí)期間，每隔1 - 2小時(shí)喝一次水，每次150 - 200毫升。比如9點(diǎn)、11點(diǎn)左右各喝一次，這樣能為身體持續(xù)補(bǔ)充水分，維持正常的生理功能，提高工作學(xué)習(xí)效率。 午餐前半小時(shí)適量喝些水，約100 - 150毫升，可增加飽腹感，減少進(jìn)食量，避免暴飲暴食。飯后不宜馬上大量喝水，以免稀釋胃液，影響消化，可在飯后1 - 2小時(shí)再喝水。 下午同樣每隔1 - 2小時(shí)喝一次水，保證身體水分充足。特別是在戶外活動(dòng)后，更要及時(shí)補(bǔ)充水分。 晚餐前也可少量喝水，晚餐后不宜大量飲水，以免夜間頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。睡前半小時(shí)可喝一小口水，防止夜間血液黏稠。 一天的總飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般成年人約1500 - 2000毫升。喝水要遵循少量多次的原則，不要等到口渴了才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。