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吃生花生米究竟是減肥還是增肥，不能一概而論，這取決于食用量和個人的整體飲食與運(yùn)動情況。 從生花生米本身的營養(yǎng)成分來看，它富含油脂、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。每100克生花生米的熱量約為567千卡，屬于高熱量食物。如果不控制食用量，過量攝入生花生米，身體就會攝入過多的熱量。當(dāng)這些熱量無法被及時消耗時，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致體重增加。 然而，如果能合理食用生花生米，它也可能對減肥有一定的幫助。花生中的蛋白質(zhì)和膳食纖維含量較高，這些營養(yǎng)成分可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。在兩餐之間感到饑餓時，吃幾顆生花生米，能緩解饑餓感，避免下一餐進(jìn)食過多。而且，花生中的不飽和脂肪酸有助于維持身體正常的生理功能，對健康有益。 要想通過吃生花生米來輔助減肥，關(guān)鍵在于控制食用量。一般來說，每天食用10 - 15顆生花生米比較合適。同時，還需要結(jié)合合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動，保證攝入的熱量低于消耗的熱量，這樣才能達(dá)到減肥的目的。