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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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羅漢華 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)科
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想要快速練出腹肌，需綜合考慮飲食控制、有氧運(yùn)動、核心訓(xùn)練、充足休息和良好姿勢這五個方面。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險。
2013-11-20 08:40
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果等營養(yǎng)均衡的食物。
2.有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、跳繩等，幫助燃燒全身脂肪。
3.核心訓(xùn)練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性動作。
4.充足休息：保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長。
5.良好姿勢：日常保持挺胸收腹，有助于鍛煉腹部肌肉。
練出腹肌并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，并根據(jù)自身情況適時調(diào)整，才能達(dá)到理想效果。
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