身高 164 - 165cm，體重 140 斤，如何減肥及標準體重
2024-12-02 15:38
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你好,醫(yī)生
我的升高差不多164,165左右,現(xiàn)在的體重是140斤,小肚子.和胃部明顯很凸,有追肉掉下來,每天都控制不了吃東西,也堅持不了鍛煉,我該怎么減肥?
象我這樣的標準體重該是多少?
●其它：
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘申 副主任醫(yī)師
上海市青浦區(qū)中心醫(yī)院
二級甲等
肝膽外科
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對于身高在 164 - 165cm 左右，體重 140 斤的情況，想要減肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理調(diào)整生活方式，達到理想體重。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。避免暴飲暴食，規(guī)律進餐。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 代謝：關(guān)注自身代謝情況，如有異常，及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣。只要有決心和毅力，一定能夠?qū)崿F(xiàn)減肥目標，達到理想的健康體重。
2024-12-02 23:45
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