作為一個(gè)男人，如果想要成為第一個(gè)好好先生，“優(yōu)質(zhì)”的精子是家庭的基礎(chǔ)，那么男人如何護(hù)精？男人護(hù)精的食物有哪些？

護(hù)精方法有哪些

1、立刻戒掉煙

香煙中有很多的元素對(duì)人的身體有傷害，對(duì)男性的傷害更是嚴(yán)重。如果一個(gè)男人抽煙在一包以上，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚?huì)使睪丸激素下降，從而造成精子減少。

2、夜間起來(lái)排尿

有很多人為了避免在夜間起來(lái)排尿，就會(huì)在睡覺(jué)之前少喝水。這雖然能夠讓男人多睡一會(huì)兒，但是，如果能夠養(yǎng)成夜間起來(lái)排尿的好習(xí)慣，就會(huì)對(duì)為精子產(chǎn)生很多的好處，從而提高精子的質(zhì)量。

3、多吃水果蔬菜

水果蔬菜也不是亂吃的，要吃那些富含維生素E和其他各種微量元素的蔬菜水果，因?yàn)檫@些東西有抵抗破壞精子的病菌的作用。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

4、穿舒適棉內(nèi)褲

舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲是對(duì)精子做好的保護(hù)，因?yàn)樗耐笟庑院?，能夠是陰莖處于一個(gè)比較舒適的環(huán)境，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使溫度升高，影響精子的生成。

5、避免讓睪丸溫度過(guò)高

由于睪丸是精子的儲(chǔ)存環(huán)境，也是生成精子的重要器官組織，它的溫度高低直接影響著精子質(zhì)量的高低，睪丸溫度過(guò)高，精子質(zhì)量就會(huì)下降，甚至?xí)⑺谰印Ｋ?，備孕中的男性朋友們，要避免讓睪丸的溫度過(guò)高，長(zhǎng)時(shí)間的穿緊身褲、泡熱水澡、壓迫到生殖器官，這些都是需要盡量避免的喔！

6、養(yǎng)成健康的生活方式

大多數(shù)的男士都有個(gè)抽煙喝酒的習(xí)慣，然而，這些在備孕期間可是要盡量避免的，改變一些不良的生活習(xí)慣，例如吸煙、喝酒、熬夜、晚睡、不運(yùn)動(dòng)、飲食偏辣油膩等等，備孕期間改掉這些不健康的生活習(xí)慣，可以提高精子的質(zhì)量。因此，備孕中的男士，想要保護(hù)好精子，就需要多運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、睡眠上也要有規(guī)律。

7、適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素

鋅元素是男性精子的重要組成部分，如果男性的體內(nèi)缺乏鋅元素，不但會(huì)引起少精、弱精等問(wèn)題，而且還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，更容易引發(fā)前列腺炎癥，對(duì)男性的生育能力有極大的影響。因此，備孕中的男性朋友們，可以在飲食上適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素，多吃一些瘦肉、動(dòng)物的肝臟、芝麻以及海產(chǎn)品等富含鋅元素的食物。倘若體內(nèi)嚴(yán)重缺乏鋅，也可以考慮補(bǔ)充鋅劑育之緣、新稀寶等。

男人護(hù)精的食物有哪些

1、蜂蜜：這種甜甜的東西含有豐富的硼（綠色蔬菜、水果、豆類以及干果中也有）。硼能幫助機(jī)體分泌雌激素，還能提升血液中的睪丸激素。

2、植物油：蔬菜、種子以及干果中的脂肪是脂肪酸的重要來(lái)源，而脂肪酸是所有性荷爾蒙的基礎(chǔ)。如果你和他遵守著嚴(yán)格的無(wú)脂肪食譜，那只會(huì)導(dǎo)致性趣缺缺。

3、海藻：是礦物質(zhì)的另一來(lái)源。它含有很高的碘，缺乏欲望的人通常有輕度甲狀腺機(jī)能衰退，多吃些海藻能幫助解決這個(gè)問(wèn)題。

4、果仁、種仁：它們含有豐富的維生素B、E、F、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，可激起性欲，引發(fā)性沖動(dòng)，包括全小麥、玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁、花生、杏仁等。

5、雞蛋：富含維生素，尤其是B6和B5，能幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，保持良好的精力，并能對(duì)抗壓力。B6其他的來(lái)源還有菠菜、胡蘿卜、豌豆和魚(yú)類，B5來(lái)源有西紅柿、海魚(yú)、肉類、全谷物、牛奶和新鮮蔬菜。