大眾健身安全才是最重要
隨著人們物質(zhì)文化和精神文化生活的日益發(fā)展,日益緊張的生活節(jié)奏及生活方式不斷在改變,人們正利用余暇時(shí)間進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),調(diào)整工作的緊張情緒,使身心恢復(fù)平和、保持健康。但健身運(yùn)動(dòng)需正當(dāng),否則將對(duì)身體造成不同程度的傷害。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身
在運(yùn)動(dòng)過程中,不當(dāng)運(yùn)動(dòng)可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式,一種是當(dāng)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生疼痛的運(yùn)動(dòng)性損傷,另一種是對(duì)心臟等部位造成的潛在性的傷害。
在運(yùn)動(dòng)場館或做集體性的健身運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)槊恳粋€(gè)個(gè)體的年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等等一系列因素的差異,使得每一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力都不同,而指導(dǎo)教練又不可能針對(duì)每個(gè)人的情況定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 ,所以若不能因人而異地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度,勢必造成損傷。
這些損傷主要是下肢損傷,如臏骨、脛骨的損傷、關(guān)節(jié)積水等等。造成這些損傷是因?yàn)橥蝗辉龃竽土τ?xùn)練,局部負(fù)擔(dān)過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家:大眾健身應(yīng)以安全、健康為原則,提高體能、健美則是更高的追求,所以在健身過程中一定要注意:有多大力,辦多大事,不能貪多圖快。
正確健身需注意以下幾點(diǎn):
1、狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期,身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量,或休息一兩天,以作調(diào)整,切勿勉強(qiáng)去做。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。
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2、檢查運(yùn)動(dòng)器械,配戴護(hù)具
檢查器械是否安全是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施,切不可大意。再就是要注意運(yùn)動(dòng)著裝,適時(shí)配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外,根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。
3、動(dòng)作規(guī)范
不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥時(shí)雙臂壓得得太低,超出關(guān)節(jié)的承受范圍,使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制,就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時(shí),若含胸弓腰,則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量,并且造成腰椎損傷。
4、注意力集中,加強(qiáng)自我保護(hù)
注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆(如疼痛)時(shí),應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量,或停止鍛煉,加強(qiáng)自我保護(hù)。
5、循序漸進(jìn),力所能及。
這是健身鍛煉中恪守的基本原則。做運(yùn)動(dòng)時(shí),不要超出自身的承受能力。尤其是中斷某項(xiàng)訓(xùn)練后,重新開始訓(xùn)練時(shí),不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間),也不宜馬上采用以前的訓(xùn)練重量,必須有個(gè)恢復(fù)階段,使肌體逐步適應(yīng)。
6、保證休息
健身鍛煉后身體透支,肌肉細(xì)胞大量損傷,需要充分的休息,以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù),而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。
7、合理的飲食
它是促進(jìn)身體快速恢復(fù),消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多樣,切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。還要注意保持食物的酸堿平衡,當(dāng)人體攝入蛋白質(zhì)過高就會(huì)使酸性物質(zhì)增多,降低堿儲(chǔ)備,不利于肌體恢復(fù)。所以,人體在恢復(fù)期的飲食上,對(duì)蛋白質(zhì)和碳水化合物、脂肪等人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)按合理的比例攝取。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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