隨著人們物質文化和精神文化生活的日益發(fā)展，日益緊張的生活節(jié)奏及生活方式不斷在改變，人們正利用余暇時間進行健身運動，調整工作的緊張情緒，使身心恢復平和、保持健康。但健身運動需正當，否則將對身體造成不同程度的傷害。

　　運動不當反傷身

　　在運動過程中，不當運動可能引起的損害有兩種表現(xiàn)形式，一種是當時就會產生疼痛的運動性損傷，另一種是對心臟等部位造成的潛在性的傷害。

　　在運動場館或做集體性的健身運動時，因為每一個個體的年齡、性別、遺傳以及運動基礎等等一系列因素的差異，使得每一個人的運動能力都不同，而指導教練又不可能針對每個人的情況定運動計劃 ，所以若不能因人而異地調整運動量、運動幅度，勢必造成損傷。

　　這些損傷主要是下肢損傷，如臏骨、脛骨的損傷、關節(jié)積水等等。造成這些損傷是因為突然增大耐力訓練，局部負擔過重、過胖、年齡偏大等因素造成的。值得提醒大家：大眾健身應以安全、健康為原則，提高體能、健美則是更高的追求，所以在健身過程中一定要注意：有多大力，辦多大事，不能貪多圖快。

　　正確健身需注意以下幾點：

　　1、狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

　　人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整，切勿勉強去做。大多數(shù)運動損傷是狀態(tài)不佳時精力不濟造成的。

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　　2、檢查運動器械，配戴護具

　　檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運動著裝，適時配戴護腰、護腕、手套等護具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項目也很重要。

　　3、動作規(guī)范

　　不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥時雙臂壓得得太低，超出關節(jié)的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節(jié)或肘關節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，并且造成腰椎損傷。

　　4、注意力集中，加強自我保護

　　注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。

　　5、循序漸進，力所能及。

　　這是健身鍛煉中恪守的基本原則。做運動時，不要超出自身的承受能力。尤其是中斷某項訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜馬上采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

　　6、保證休息

　　健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

　　7、合理的飲食

　　它是促進身體快速恢復，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時應適量補充淡鹽水或運動飲料。還要注意保持食物的酸堿平衡，當人體攝入蛋白質過高就會使酸性物質增多，降低堿儲備，不利于肌體恢復。所以，人體在恢復期的飲食上，對蛋白質和碳水化合物、脂肪等人體所需的營養(yǎng)物質都應按合理的比例攝取。