古熾明 副主任醫(yī)師
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當(dāng)你站不穩(wěn)時(shí),雙腳的腳趾會(huì)下意識(shí)地蜷起來(lái),緊扣住地面,以防摔倒??蓜e小看這個(gè)動(dòng)作,經(jīng)常蜷著腳走路,不但可以鍛煉身體的平衡能力,還可以加強(qiáng)腳部附近的肌肉力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
英國(guó)專(zhuān)家非常倡導(dǎo)這種鍛煉方法,每天晚上都蜷著雙腳,就像雙手握拳一樣,行走10分鐘。如果你的腳踝力量相對(duì)較好,還可以挑戰(zhàn)難度更高的動(dòng)作———雙腳外腳掌著地行走。這種練習(xí)可以提高平衡能力,增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量,有效預(yù)防崴腳等運(yùn)動(dòng)損傷,還能緩解由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部不適問(wèn)題。
其實(shí),蜷腳走路時(shí),腳部支撐身體的重量會(huì)增加,從而起到鍛煉腳踝周?chē)∪饬α康淖饔?。蜷著腳趾又會(huì)使腳底的著力點(diǎn)分布不均勻,加大保持身體平衡的難度,所以也是鍛煉身體平衡力的好方法。但需要提醒的是,雙腳外腳掌著地走路,并不是人人都適合,中老年人最好不要嘗試,以防扭傷。
除此之外,跳繩、負(fù)重下蹲、踮腳尖也是不錯(cuò)的鍛煉方法。特別是踮腳尖,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 變態(tài)反應(yīng)科
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