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手指
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辦公室系列運(yùn)動也可強(qiáng)化肌肉

2010-11-02 00:12:55      家庭醫(yī)生在線

  去健身房做運(yùn)動已經(jīng)是現(xiàn)代男士的新潮流,每個星期有一次或幾次去跑跑步、做一做器械、舉舉啞鈴,大汗淋漓之后沖一個澡,那種暢快使體內(nèi)的每一個細(xì)胞都會響應(yīng)。可是,當(dāng)工作成排山倒海之勢向你壓來的話,這種暢快就不是你所能盡情享受的了。下面介紹辦公室系列運(yùn)動,讓你可以在辦公室也能強(qiáng)化肌肉,絕不會耽誤你半點(diǎn)寶貴時間。

辦公室系列運(yùn)動也可強(qiáng)化肌肉

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  雙手互相拉扯動作———強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉

  要點(diǎn):手臂伸直

  用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯

  雙手手指互相握實(shí)

  脊背保持挺直

  注意:做動作時手臂一定要保持挺直,手腕也要鎖死不要屈曲,切忌用手腕或手指力去拉扯。

  握拳托起桌底動作———強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉

  要點(diǎn):雙手握拳用前臂壓向桌底

  腳輕放地上

  脊背挺直

  注意:做動作時切勿屈曲手腕,背也不要向后傾來借力。如果辦公桌不是釘在地上的,便要用腳來壓住桌子,以免被托起。

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  手掌按壓桌面———強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉

  要點(diǎn):用臂力下壓桌面

  手掌放在桌面上

  脊背挺直

  注意:動作期間脊背要保持挺直,不要受動作影響向后傾,手肘和手腕也要固定。

  肩膊向上牽扯運(yùn)動———強(qiáng)化肩膊運(yùn)動

  要點(diǎn):肩膊用力向上牽扯

  雙手手指抓緊座位底部

  坐貼椅背

  脊背保持挺直

  注意:拉扯動作是以肩膊發(fā)力,切勿用手臂力拉扯。手指要抓緊坐椅底部。

  肘部夾壓椅背動作———強(qiáng)化胸、背肌肉

  要點(diǎn):兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背

  脊背保持挺直

  前臂與后臂屈曲成90度

  坐的位置要完全貼近椅背

  注意:當(dāng)兩肘用力夾時,前臂要保持固定,切勿順勢將拳頭拉向身前,一定要保持拳頭向前。

(責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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