女性火辣身材常引來異性的熱烈追捧，現(xiàn)在只需每天10分鐘，你也能塑造出美好體態(tài)。

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　　第三步：金雞獨(dú)立

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

　　功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

　　第二步：收腰挺胸

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

　　功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　第三步：側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

　　功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。