俗語云：“百練不如一走，百走不如一抖。”“抖”是我國傳統(tǒng)的鍛煉方法之一。首先，抖動時從容和緩，不急不躁，可避免激烈運動：抖動在室內(nèi)室外均可，不受時間限制，什么時候想練都可以；此外，男女老少均適宜，對體弱多病眷尤為適宜。

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　　第一步：先做預備活動，身體直立站穩(wěn)，雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。

　　第二步：雙手叉腰，讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30-60次，然后雙臂前后擺動，用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動雙臂，用左手掌捶打左肩頭，右手背輕微捶打左后背，反之，用右手掌捶打右肩頭，左手背輕微捶打右后背，各20-30下。

　　第三步：身體恢復直立靜止狀態(tài)，雙手下垂，微微擺動，雙膝微微上下抖動100-150次，收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是：用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣，呼氣時盡力收縮小腹，嘴唇噘成圓形。

　　最后，雙手摩擦發(fā)熱，上下摩擦臉面部數(shù)次，散步2-3分鐘。您會感到全身心舒暢，頭腦清爽。堅持不懈，必見功效，您不妨做做試試看。