古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
上班族工作繁忙,難以時(shí)刻精力充沛,以下10招教導(dǎo)大家如何保持活力,使工作順暢。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果。
2.芳香療法
放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。
3.邊洗澡邊唱歌
洗澡時(shí)大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感,減輕壓力。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。這時(shí),一塊巧克力,或者幾塊餅干,不僅能補(bǔ)充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。
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5.打坐
早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而有序地進(jìn)行)。
6.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實(shí)跟午睡1小時(shí)的作用沒什么兩樣。1個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來說有點(diǎn)長(zhǎng)了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
7.開車多吃纖維食物
車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?,其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
8.站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力旺盛。
9.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺,起來后猶如獲得新生。無獨(dú)有偶,美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
10.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時(shí),而不是周末拼命睡懶覺。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志,不吃早餐去參加有氧操班,這些是很多人經(jīng)常會(huì)做的,而效果卻不像你想象……詳細(xì)>>
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 內(nèi)分泌代謝科
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