速度以達(dá)到健身的效果，這種低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，最大的特點(diǎn)就在于輕松練到有氧操不易鍛煉的部位，而且不只是某類人的專利，只要有個(gè)年輕動(dòng)感的心態(tài)就可以享受它帶給你的快樂。

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　　舞蹈本身對(duì)著裝沒有過高的要求，但是為了在運(yùn)動(dòng)中更快地興奮起來，所以一般推薦穿亮色系的衣服來感染自己的心情，另外便于運(yùn)動(dòng)的軟底鞋也是必不可少的工具,全身的運(yùn)動(dòng)并突出腰及肩部的肌肉訓(xùn)練，使它成了塑造妖嬈身材MM的首選。

　　快餐圈舞我舞我時(shí)尚

　　快餐、圈舞很全面地概括了這種舞蹈的特點(diǎn)。來源于美國，可在半個(gè)小時(shí)內(nèi)通過有氧運(yùn)動(dòng)和放置成一圈的器械練習(xí)，有效地完成健身方案，既有效改善精神狀態(tài)又完全燃燒脂肪，在半個(gè)小時(shí)內(nèi)完成美體塑身的夢(mèng)想。

　　這種運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且快速變換運(yùn)動(dòng)方式，一分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，一分鐘器械運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)基本以腿部的彈跳和拉伸為主，之后迅速換成一種器械，通過15次的轉(zhuǎn)換之后，一圈跳完了整個(gè)健身過程也結(jié)束了，是健身中的快餐產(chǎn)品。最大特點(diǎn)不用提前熱身，很節(jié)省時(shí)間。而且它的所有器械運(yùn)動(dòng)都是水流力器械，即像水的阻力一樣，使用者用的力越大阻力也越大，反之則越小，完全可以自由掌握，所以不用擔(dān)心練出肌肉塊來。是塑身的有效辦法。

　　由于運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，所以適用于體力充沛的人群，膝蓋、腳踝處有傷者要慎重，著裝選擇上要注意即適合有氧運(yùn)動(dòng)，又適合器械訓(xùn)練的著裝。