小編告訴球迷熬夜該吃什么：

    看球季 夜宵多喝果蔬飲料

　　恰當(dāng)?shù)剡x擇夜宵，可讓身體的熬夜傷害得到一定的補(bǔ)償。比如，晚餐盡量吃一些含碳水化合物的食物，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃清淡的蔬菜、水果和魚(yú)等，以保證充足的能量。同時(shí)準(zhǔn)備一些果蔬飲料在看比賽時(shí)喝，以補(bǔ)充維生素，提高人的精神和體力。

　　推薦飲料：可以喝蘋(píng)果胡蘿卜芹菜汁、香蕉木瓜酸奶、獼猴桃橙子檸檬汁及黃瓜豆?jié){薄荷飲；熬夜看球時(shí)人特別容易上火，還應(yīng)多喝些清熱滋陰、健脾化濕、補(bǔ)腎利水的湯水，如百合蓮子湯、冬瓜鴨肉湯；此外，紅棗蓮子羹、芝麻糊也是熬夜人士的上佳選擇。提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓熬夜的您神清氣爽。胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶。熬夜最忌的提神飲料是咖啡，咖啡固可提神，但相對(duì)地也會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲倦，感覺(jué)很累。

　　推薦零食：花生和毛豆是不錯(cuò)的選擇，但吃的方法最好是水煮而非干炒。喜歡吃零食的人，還可以準(zhǔn)備一些核桃、開(kāi)心果、白瓜子或是葡萄干，但要注意食用的量。

　　熬夜季 睡眠盡量化整為零

　　應(yīng)對(duì)看球這種持續(xù)的“倒時(shí)差”，對(duì)一些已經(jīng)睡不好或者睡不香的人來(lái)說(shuō)，很可能引起持續(xù)的失眠，因此，哪怕比賽結(jié)束時(shí)已臨近天亮，也要能睡則睡，切忌“連續(xù)作戰(zhàn)”。白天能補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候盡量補(bǔ)覺(jué)，只要總的睡眠時(shí)間能保證，把睡眠“化整為零”未嘗不可。但這種方法對(duì)于已有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)卻是萬(wàn)萬(wàn)使不得的，睡眠一旦切塊，會(huì)讓已有的睡眠問(wèn)題更加嚴(yán)重。對(duì)于后者來(lái)說(shuō)，別與世界同步，可在第二天起床之后看重播，“享受比賽的過(guò)程而非結(jié)果，別為快樂(lè)損害了健康才最重要”。