光滑緊致的肌膚是每個(gè)人都夢寐以求的。雖然世界上沒有這樣神奇的魔法可以讓你返老還童，健康的飲食和生活方式，可以幫助延緩皮膚老化的跡象。選擇各種營養(yǎng)豐富的健康食物。堅(jiān)持鍛煉，注意防曬。所有的這些都可以幫助容光煥發(fā)并且感覺更年輕，下面這12種食物不僅可以提供身體所需的營養(yǎng)，還可以讓你的皮膚看起來棒極了。

1、燕麥

燕麥含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因?yàn)樗鼈兒橇扛?，因?yàn)榘酌姘?、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食?huì)使血糖升高。而高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋。

2、橙子

這些金黃的果子里盛滿了水分，它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來濕潤水嫩。同時(shí)，橙子富含維生素C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養(yǎng)成分，不僅對人體健康十分重要，同時(shí)也可以延緩衰老，美容駐顏。

3、鱷梨

鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。

4、瘦牛肉

瘦牛肉，如特級牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因?yàn)檫€有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分。

5、球芽甘藍(lán)

球芽甘藍(lán)中所含的對皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產(chǎn)品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害?？梢試L試用橄欖油烤甘藍(lán)，會(huì)是一道不錯(cuò)的菜品。

6、大馬哈魚

魚類是飲食中ω-3脂肪酸的一個(gè)最佳來源。最近的研究表明，ω-3脂肪酸，尤其是來自魚類的脂肪酸，能夠防止皮膚癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。每周至少吃兩至三次魚。試一試烤全麥配菜如糙米或大麥沙拉。

7、葡萄

來自葡萄皮的白藜蘆醇可以減輕炎癥反應(yīng)?！昂芏嗳苏J(rèn)為它可以延緩衰老，同時(shí)它也可能對抗紫外線和陽光對皮膚造成的傷害。”

8、堅(jiān)果

具有抗氧化功能之外，還能修護(hù)皮膚組織。但是，因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險(xiǎn)，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維他命E的抗氧化作用。因此，這類食物的攝取要適量，不要食太多。

9、獼猴桃

消除雀斑等斑點(diǎn)獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

10、胡蘿卜

保持皮膚潤澤細(xì)嫩含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

11、西蘭花

增強(qiáng)皮膚抗損傷能力西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

12、西紅柿

展平皮膚新皺紋含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。