想要吃到健康的蔬菜水果，清洗可是非常重要的一步。在吃果蔬之前，徹底的清洗可以去掉大部分的細(xì)菌。該如何清洗干凈，這可要好好了解一番。

如何清洗蔬菜才干凈又健康

買(mǎi)回來(lái)的蔬菜要一擇、二洗、三泡、四沖。首先適當(dāng)除去表面的葉片，用清水沖洗蔬菜表層的臟物，然后將清洗過(guò)的蔬菜用清水浸泡0、5-1個(gè)小時(shí)，最后再用流動(dòng)的水徹底沖洗干凈。

有些家長(zhǎng)會(huì)用淘米水來(lái)清洗蔬菜，這是因?yàn)檗r(nóng)藥大部分呈酸性，而淘米水呈弱堿性，兩者可以中和。但有些大米也存在農(nóng)藥、蟲(chóng)卵殘留等問(wèn)題，所以風(fēng)險(xiǎn)不確定。根莖類(lèi)和瓜果類(lèi)的蔬菜（如土豆、冬瓜等）去皮后也應(yīng)再用清水沖洗。

還有一些家長(zhǎng)習(xí)慣將蔬菜切后再洗，其實(shí)這樣也是不科學(xué)的。因?yàn)橹参矬w內(nèi)分布著輸送營(yíng)養(yǎng)和水分的通道，切后再洗不僅會(huì)強(qiáng)行將蔬菜體內(nèi)大量水溶性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逼迫出來(lái)，而且還可讓某些溶于水的有害物質(zhì)從切口進(jìn)入蔬菜內(nèi)部，危及人體健康。同樣道理，清洗全株葉類(lèi)蔬菜時(shí)，如果需要在水中浸泡，要注意把根部朝上留在水面之外。

去除蔬菜上殘留農(nóng)藥的其它方法：

1、將新采摘的蔬菜在空氣中放置24小時(shí)，一些殘留農(nóng)藥能夠分解成對(duì)人體無(wú)害的物質(zhì)，所以像冬瓜等不易腐爛的蔬菜可以適當(dāng)放置一段時(shí)間；

2、通過(guò)紫外線(xiàn)光照可使蔬菜中的部分農(nóng)藥被分解、破壞。據(jù)測(cè)定，蔬菜在陽(yáng)光下照射5分鐘，有機(jī)氯、有機(jī)汞農(nóng)藥的殘留量損失可達(dá)到60%左右；

3、豆角、菜花等蔬菜，可以在清洗后用開(kāi)水燙一下，這樣也能將殘留的細(xì)菌農(nóng)藥清除掉。

常見(jiàn)毒素的清洗去除方法

1、亞硝酸鹽。

由于過(guò)度施用氮肥，蔬菜中的硝酸鹽含量往往偏高，轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽之后，可能和蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物合成亞硝胺，成為誘發(fā)胃癌等癌癥的隱患。許多人習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間浸泡蔬菜，但長(zhǎng)時(shí)間浸泡反而會(huì)增加蔬菜中的亞硝酸鹽。因此，清洗蔬菜時(shí)最好用流水沖洗3—4次，如果要浸泡，不要超過(guò)20分鐘。葉類(lèi)蔬菜經(jīng)短時(shí)間焯燙、根莖類(lèi)和瓜果類(lèi)蔬菜進(jìn)行去皮處理均可降低亞硝酸鹽含量。此外，涼拌蔬菜時(shí)，加入蒜泥和檸檬汁；腌制蔬菜時(shí)，放入蔥、姜、蒜、辣椒等都是提高安全性的好辦法。新鮮蔬菜中亞硝酸鹽含量微乎其微，因此應(yīng)盡快食用。

2、農(nóng)藥殘留。

有研究表明，豆類(lèi)、葉菜和茄果類(lèi)蔬菜中的農(nóng)殘含量較高。農(nóng)殘中最主要的成分是有機(jī)磷，它不僅能引起急性中毒，長(zhǎng)期食用造成的慢性毒性也不容忽視。有機(jī)磷不溶于水，因此單純地浸泡不能去除。自來(lái)水加低濃度的果蔬清洗劑短時(shí)間浸泡，再用流水反復(fù)沖洗可以有效降低蔬菜中有機(jī)磷的含量。水焯能去掉接近80%的農(nóng)殘，但如果長(zhǎng)時(shí)間煮，去除效率則會(huì)明顯下降。

3、草酸。

蔬菜中的草酸會(huì)影響鈣的吸收，引起結(jié)石。過(guò)量攝入草酸還可能引起消化道的損傷，甚至損害腎臟。只要經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)募庸づ胝{(diào)，完全可以把蔬菜中的草酸降低到不危害健康的水平上。焯燙處理后棄去菜湯，可以有效減少蔬菜中的草酸含量，降低率在30%—87%之間。質(zhì)地較柔軟的菜，比如菠菜，焯燙時(shí)間幾十秒就夠了。而質(zhì)地較硬的菜，焯燙時(shí)間就要長(zhǎng)一點(diǎn)。

常見(jiàn)蔬菜的清洗方法

1、皮可食用類(lèi)果蔬：蘋(píng)果、桃子、西紅柿和西葫蘆等。

清洗方法：在自來(lái)水下搓洗30—60秒。美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所首席科學(xué)家布倫達(dá)·尼米拉博士表示，自來(lái)水沖洗有助于去除果蔬上98%的細(xì)菌。頑漬可用蔬菜刷或手指擦洗。但桃子等較軟水果不宜用力搓洗，以免破皮。

2、剝皮食用類(lèi)果蔬：西瓜、哈密瓜等瓜類(lèi)、橙子和香蕉等。

清洗方法：用蔬菜刷或者未使用過(guò)的牙刷，在自來(lái)水下刷洗表皮30—60秒。緬因州大學(xué)食品科學(xué)教授阿里弗雷德·布什威博士表示，盡管此類(lèi)水果的皮一般不直接食用，但是水果往往經(jīng)過(guò)多人之手，表皮（特別是褶皺處）難免會(huì)染上細(xì)菌。而剝皮或刀切的時(shí)候，果蔬皮上的細(xì)菌就可能趁機(jī)而入，進(jìn)入果肉。

3、成串類(lèi)果蔬：各類(lèi)漿果和葡萄等。

清洗方法：將成串果蔬去除莖后，放入漏勺，然后用自來(lái)水噴嘴沖洗至少60秒。田納西州立大學(xué)教授桑德利亞·戈德溫博士表示，用紙巾抹干水果，可進(jìn)一步除菌。

4、葉類(lèi)果蔬：菠菜和萵筍等。

清洗方法：剝?nèi)ネ鈱拥睦先~子，用涼水沖洗30—60秒。然后晾干水分。即時(shí)是售前清洗過(guò)的綠葉果蔬，烹飪前也最好用水沖洗一下。

如何清洗干凈蔬菜，您知道了嗎？