吸煙有助思考，還可以幫助吸煙者們緩解壓力、排遣孤獨(dú)等的好處，因此，不僅我們周圍的大部分男士吸煙，就連一些壓力大的女白領(lǐng)、上班族們也都加入了吸煙的行列，而我們都知道吸煙是有害健康的，那么對(duì)于吸煙的人來說應(yīng)該多吃哪些食物呢？

長期吸煙的人宜多飲茶：

茶能利尿 解毒 能使煙中的毒素隨尿液排出 。從而降低了吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作，同時(shí)通過喝茶的利尿、解毒作用，還可使煙中的一些有毒物質(zhì)隨尿液排出，減少有毒物質(zhì)在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而減緩煙毒對(duì)人體的損害。

長期吸煙的人宜適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物：

如動(dòng)物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

長期吸煙的人宜適量的多補(bǔ)充維生素：

長期吸煙的人、由于抽煙后，煙氣中的某些化合物通過肺臟進(jìn)入到血液，會(huì)使人體內(nèi)的維生素A、B、C、E、k等的生物活性降低，同時(shí)也會(huì)大量消耗這些維生素。因此，經(jīng)常吸煙者宜多攝入一些富含維生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌類等，這樣就可以補(bǔ)充吸煙所引起的維生素了。

長期吸煙的人宜多攝入富含維生素C的食物：

維生素C是人體的必需營養(yǎng)素。在人體內(nèi)，維生素C是高效抗氧化劑，用來減輕抗壞血酸過氧化物酶基底的氧化應(yīng)力。煙毒的成分進(jìn)入到體內(nèi)后會(huì)使身體中的維生素C大量的損失，因此多吃一些維生素C含量高的蔬果都有一定的補(bǔ)充作用；如：桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等中含量較高；

長期吸煙的人宜多吃些富含維生素B2的食物：

維生素B2影響機(jī)體的生物氧化，使代謝發(fā)生障礙。尤其是吸煙的人跟應(yīng)該補(bǔ)充維生素B2。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

長期吸煙的人宜常喝牛奶及吃胡蘿卜：

牛奶和胡蘿卜中含有大量的維生素和人體所需的蛋白質(zhì)，尤其是牛奶可以保護(hù)胃粘膜，促進(jìn)胃的蠕動(dòng)和排空。常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

長期吸煙的人宜多吃豬紅：

中醫(yī)講豬血味咸，性平，能清肺，可能吃點(diǎn)血豆腐和血花等會(huì)好些。

長期吸煙的人宜多吃葡萄：

葡萄可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的免疫力、能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。葡萄還有助于增強(qiáng)肝臟功能，長期吸煙的肺部積聚大量煙毒，肺的功能減退受損。葡萄中所含有效成分能夠促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和祛痰作用，幫助肺細(xì)胞排出和分解煙毒。

長期吸煙的人宜多吃菌類：

食用菌的特點(diǎn)為高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒，也可以對(duì)抑制預(yù)防癌癥有突出的療效

長期吸煙的人宜多攝入膽固醇含量低的食物和降膽固醇食物：

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量，大腦供血量減少，加速大腦老化、萎縮、形成血栓、血凝塊等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

長期吸煙的人宜多吃些富含不飽和脂肪酸的食物：

不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，改善血液微循環(huán)。提高腦細(xì)胞的活性，增強(qiáng)記憶力和思維能力。平時(shí)要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對(duì)你的損害。

長期吸煙的人宜多吃含硒豐富的食物：

硒有助于抗癌，可以提高身體免疫力，防止疾病發(fā)生。如：豆類的食物有綠豆，黃豆等。 谷類的食物有小麥胚粉，玉米面等。 蔬菜累的食物有大蒜，香菜，油菜等。 水果類的食物有桑葚，桂圓，蘋果等。 蛋類的食物有雞蛋，鴨蛋，鵝蛋等。 肉類的食物有牛腎，羊腎，雞肝等。 魚蝦類的食物有魷魚，海蟹等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

小貼士：以上的這些飲食建議雖然是可以幫助吸煙者減輕煙對(duì)身體的損傷的作用，但是想要從根本上降低煙對(duì)身體的危害，還是要控制吸煙量，少抽煙，最好戒煙。

吸煙喝酒這可是如今人的通病，幾乎個(gè)個(gè)都會(huì)這兩樣，而這兩樣給大家所帶來可都是不利因素，對(duì)于身體而言都不得的，特殊是吸煙。若是對(duì)于吸煙能夠多加注意一些細(xì)節(jié)處，選擇好時(shí)間、地點(diǎn)來便可以更好的避免危害性。

哪些吸煙誤區(qū)造成危害加重

誤區(qū)— 清晨一支煙，精神好一天

這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對(duì)于那些“ 煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。

誤區(qū)二 如廁吸煙，一帶兩便

這也是在民間流傳了很久的一句俗語，而正因?yàn)榱餍校竞Σ鸥訌V泛。許多人認(rèn)為廁所里有臭氣，吸煙可以沖淡一些。事實(shí)上，廁所里氨的濃度比其他地方要高，氧的含量相對(duì)較低，而煙草在低氧狀況下會(huì)產(chǎn)生更多的二氧化硫和一氧化碳，連同廁所里的有毒氣體以及致病細(xì)菌等大量被吸入肺中，對(duì)人體危害極大?；加泄跔顒?dòng)脈性心臟病或慢性支氣管炎的病人在廁所內(nèi)吸煙，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死或氣管炎的急性發(fā)作。

溫馨提醒：因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）等。