便秘是一件既令人痛苦又令人尷尬的事情，而且長(zhǎng)期便秘可能會(huì)導(dǎo)致毒素堆積體內(nèi)，無法排出，從而引發(fā)各種疾病。便秘需要多注意飲食方面的問題，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，合理飲食可以有效解決便秘的問題，你知道吃什么食物可以緩解便秘嗎？

想要緩解便秘吃這些

白蘿卜蜂蜜汁

配方：白蘿卜100克，蜂蜜適量。

制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調(diào)服。每日1次，連服2～3天。

適用于熱秘。

杏仁當(dāng)歸燉豬肺

配方：杏仁15克，當(dāng)歸15克，豬肺250克。

制法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當(dāng)歸同放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，熟后調(diào)味。

適用于血虛便秘。

人參黑芝麻飲

配方：人參5～10克，黑芝麻15克，白糖適量

制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點(diǎn)心食用。

適用于氣虛便秘。

這些蔬菜水果有助于排便

香蕉

香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者

梨

梨有潤(rùn)腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

柚

柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

草莓

草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

獼猴桃

獼猴桃含有的的膳食纖維含量很高，這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，并且其含糖量很低，口感還特別的好。

芹菜

芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。

紅薯

紅薯味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

除了吃這些食物，便秘飲食原則你不得不知道

1.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時(shí)，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對(duì)保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

2.常食用蜂蜜、淀粉：經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會(huì)減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

3.適量食用產(chǎn)氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產(chǎn)氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內(nèi)鼓漲能增加腸蠕動(dòng)，可下氣利便。

4.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

便秘是一個(gè)很常見的問題，文中介紹的食療方，大家可以試一試。除此之外，大家都應(yīng)該注意飲食習(xí)慣，平時(shí)要多吃水果。