對于備孕男性而言，精子質(zhì)量最為關(guān)鍵，良好的精子才能增加受孕幾率，同時對胎兒日后的健康發(fā)育也會有不小的影響。那么在日常生活中吃些什么食物可以提高精子質(zhì)量？哪些屬于傷精食物？看完文章你就明白了。

6種傷精冷腎的食物

1、芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

2、棉籽（或者從棉籽里面提煉出來的油）

據(jù)文獻(xiàn)報道，棉籽油里面含有一種酚類物質(zhì)，能殺死精子，有避孕藥類似的作用，所以男性在備孕期間就要不要碰這類食物。

3、夜宵

現(xiàn)在的很多男性都很喜歡吃夜宵，而夜宵中就避免不了燒烤、飲酒、以及一些腌制過的餓食物，據(jù)科學(xué)證實，煙酒、腌制品、辛辣食物對精子有一定的殺滅作用，建議在備孕期間，就盡量不要去吃這些東西。

4、葵花籽

葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，備孕爸爸不宜多食。

5、大豆和啤酒

精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進(jìn)卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì)，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì)，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。

6、其他

豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等這些東西，也是被認(rèn)為是不利于性功能的食品。雖然其沒有明確的科學(xué)佐證，但據(jù)記載認(rèn)為，這些食物具有傷精冷腎的作用，所以男性要備孕期間還是要少吃，或是不吃。

多吃可提高精子質(zhì)量的食物

1、富含鋅的食物

鋅元素對男性附屬性腺功能作用巨大，對于精子產(chǎn)生和成熟非常重要，鋅缺乏會導(dǎo)致出現(xiàn)性欲下降，也會讓精子減少和精子活動力下降。因此要多吃一些含鋅量高的食物，例如：牡蠣、瘦肉、雞肉、雞蛋、雞肝、堅果等，注意：男人吃這些食物的時候，不要飲酒，以免影響鋅的吸收。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原料。食品中如牛肉、狗肉、豬肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦和豆制品等，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，要適當(dāng)多吃。

3、富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的的必要原料，能增強精子的活動能力，對男性生殖系統(tǒng)有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、泥鰍、魷魚、鮭魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛、豆制品等。

4、富含各種維生素的食物

在飲食中男人需要多補充各種維生素。維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有預(yù)防性器官老化，增強精子活力等作用。可生吃一些花生或水煮花生。

男性備孕食譜推薦

一、牡蠣肉燉豆腐白菜

食材：牡蠣肉、豆腐、白菜；植物油、蔥、姜、精鹽、胡椒面、味精適量

制法：

1、將牡蠣肉洗凈，放盤待用

2、將豆腐洗凈，切塊

3、將白菜切成片，蔥、姜切絲

4、將植物油放入鍋內(nèi)燒熱，放蔥、姜煸炒片刻，放豆腐稍煎，加水800毫升，投入白菜、牡蠣燉至白菜熟爛，加胡椒面、味精、精鹽調(diào)勻即可食用

二、香菇炒雞肉

食材：雞脯肉、香菇、青椒；油、鹽、醬油適量

制法：

1、雞脯肉去血水，切成小塊；香菇、青椒切片

2、熱油，放入雞脯肉炒到半熟

3、放入香菇和青椒，接著炒至出水

4、用醬油調(diào)色，加鹽調(diào)味即成

三、魚肉豆腐湯

食材：魚、韌豆腐；油、鹽、姜、蔥、香菜、白酒適量

制法：

1、將魚去除內(nèi)臟和魚鰓，洗凈

2、鍋里裝水，把魚放入鍋中小火燉至魚肉熟

3、加入豆腐，再燉10分鐘，放入油、鹽、生姜片、蔥末、香菜、白酒調(diào)味即可

男性在備的食孕期間除了要注意上述提到物以外，營養(yǎng)的均衡搭配也很關(guān)鍵，新鮮的蔬菜水果也是多多益善。此外，還需要加強運動，加強運動不但可以提升男性自己的抵抗力，還可以舒緩男性的各種壓力，以保證男性能以最好的精神狀態(tài)積極備孕。