古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1、保持良好的姿勢
“抬頭挺胸,收腹翹臀”每天站立的時候都要這么對自己說,這樣做令你形體變得更美,還會燃燒更多脂肪。
2、找個伴一起減肥
減肥不是節(jié)食幾天,狂做幾個小時運(yùn)動所能達(dá)到的,減肥要堅(jiān)持一段時間過后才會有效果。找個伴一起瘦身,大家互相激勵,能夠更好的堅(jiān)持下來。
3、保證良好的睡眠
晚上睡覺時,你的身體會燃燒更多的熱量,如果你白天保持良好的心態(tài),會大大提高晚上睡眠的質(zhì)量,同時身體燃燒的熱量也會更多。這招最懶的方法,你總能堅(jiān)持下來吧?
4、避免長時間泡澡失去過多水分
長時間進(jìn)行桑拿、蒸汽浴、泡澡會出很多的汗,使身體失去過多水分,甚至導(dǎo)致脫水。然而,身體水分的流失,并不會有助于脂肪的燃燒和減少,反而會使皮膚變得松弛。
5、不要經(jīng)常稱體重
減肥是個持久戰(zhàn),體重往往減少得較慢,減肥初期的體重下降并不表示減肥達(dá)到了效果,經(jīng)常稱體重只會讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過一次。
6、彩色控制食欲
強(qiáng)烈的顏色能夠減少食欲,把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色,會讓你減少進(jìn)食量。
7、減少看電視時間
大部分人看電視會不自覺地找零食吃,當(dāng)迷上電視劇、球賽的你,哪能控制得?。客砩纤?小時,最好到屋外散散步,喝點(diǎn)白開水可增加飽腹感,減少進(jìn)食。
8、讓自己忙碌起來
找點(diǎn)事做做,讓自己忙碌起來,讓你的大腦和胃沒空思考豐富多彩的食品。
9、減肥讓心態(tài)先“瘦”下來
心理對減肥效果起很大作用,經(jīng)常保持平和的心情。可以試試這套想像法:睡前躺在床上,想像自己已經(jīng)瘦了下來,越來越瘦,再想想那些身材好得令你羨慕的人,現(xiàn)在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵,提醒你堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食。
10、學(xué)會說“N0”
對于高熱量、高糖的美食,學(xué)會控制自己,對它們說“NO”。如果嘴攙想吃東西,就以白開水、水果代替。久而久之,你將對這些美食不感興趣,也許你還會覺得它們太油膩。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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