飲食減肥究竟怎樣才是正確的呢？飲食減肥的說(shuō)法有很多，這些方法是否正確呢？如果飲食減肥的方法不正確是會(huì)有副作用的。今天，一起來(lái)了解了解飲食減肥要怎么吃，吃什么好，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。

飲食減肥吃什么好

全谷類食物，增加飽足感。例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來(lái)一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。

奶制品。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng)健骨骼。秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，奶制品能幫助你有效地排毒減肥。

豆腐、豆干，消耗掉本身熱量。像是白肉（包含雞肉與海鮮）或者是黃豆類食物，例如豆腐、豆?jié){、豆干，還有蛋白等。這類食物在消化時(shí)就會(huì)消耗掉本身熱量的30%，等于是不用任何運(yùn)動(dòng)就能夠少吸收30%下肚食物的熱量，簡(jiǎn)直是甩油好幫手。另外，民眾吃火鍋時(shí)，挑選白肉則會(huì)優(yōu)于紅肉。

黃瓜。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng) 養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。而黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃 、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。

下面來(lái)看看如何合理安排減肥飲食才是科學(xué)的吧。

飲食減肥的建議

不拒絕餐桌上的脂肪。所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕，放棄所有動(dòng)物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對(duì)減肥不利，還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅。

別完全限制主食。減肥的過(guò)程最重要是心理，如果心理沒有承受住很快就會(huì)放棄。所以居家減肥網(wǎng)專家建議在減肥過(guò)程中盡量滿足自己對(duì)食物的欲望，別抑制過(guò)頭，如果有什么想吃的，包括主食，應(yīng)該適量的吃，以免過(guò)度壓抑走向另外一個(gè)極端。并且長(zhǎng)期不吃主食，人體的代謝會(huì)下降，如果是自己沒有足夠的專業(yè)知識(shí)，根本不知道如何對(duì)付反彈問題，因?yàn)椴怀灾魇炒x下降后會(huì)極易反彈。

吃肉寧愿用烤的不用炸的。想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間。甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕，正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)讓我們更健康。空肚子的時(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì)比較少，而且不容易吃太多。

別以為是粗糧就可以減肥。粗糧指的是比較粗制的主食，如燕麥，紅薯之類，但這些同屬主食，能量與主食無(wú)異，只是纖維相對(duì)較多，從真正減肥的效果上來(lái)說(shuō)不會(huì)有特別大的幫助，當(dāng)然這些粗糧的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，纖維豐富，對(duì)減肥特別是對(duì)部分減肥者有一定幫助。我們可以用她們?nèi)〈胀ǖ闹魇场?/p>

通過(guò)上文的介紹，快看看你的飲食減肥方法是否正確吧。