初中生保持健康飲食，需關(guān)注食物種類、飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、控制零食攝入、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣等。

1. 食物種類：初中生應(yīng)攝入豐富多樣的食物，包括谷類（如大米、小麥、玉米等）、蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、西紅柿等）、水果（如蘋(píng)果、香蕉、橙子等）、蛋白質(zhì)類（如雞肉、魚(yú)肉、豆類等）和奶類（如牛奶、酸奶）。不同食物所含營(yíng)養(yǎng)成分各異，全面攝入有助于身體發(fā)育和健康。

2. 飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，早餐不可忽視，午餐要豐富，晚餐適量。避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食，規(guī)律的飲食有助于維持胃腸道正常功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

3. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理搭配。例如，碳水化合物可提供能量，蛋白質(zhì)有助于生長(zhǎng)發(fā)育，維生素和礦物質(zhì)參與身體的各種代謝過(guò)程。

4. 控制零食攝入：減少高糖、高鹽、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、碳酸飲料等。過(guò)多攝入此類零食可能導(dǎo)致肥胖、齲齒等問(wèn)題。

5. 培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊玩或看電視。用餐時(shí)保持心情愉悅，有助于消化吸收。

總之，初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣對(duì)于身體和智力的發(fā)展至關(guān)重要。家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)共同引導(dǎo)，幫助初中生建立科學(xué)的飲食觀念和行為。