初中生保持飲食健康，需注意營養(yǎng)均衡、規(guī)律進(jìn)餐、控制零食攝入、注重飲食衛(wèi)生、避免不良飲食習(xí)慣等。

1. 營養(yǎng)均衡：初中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，需要攝入豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取；碳水化合物主要來源于谷物、薯類等；脂肪應(yīng)選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果等；維生素和礦物質(zhì)則廣泛存在于各種蔬菜和水果中。

2. 規(guī)律進(jìn)餐：每日應(yīng)定時定量進(jìn)餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量。避免暴飲暴食或過度節(jié)食，以免影響身體正常的代謝功能。

3. 控制零食攝入：減少高糖、高鹽、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、糖果等?？梢赃x擇堅果、水果干等相對健康的零食。

4. 注重飲食衛(wèi)生：養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，不吃變質(zhì)、不潔的食物，防止食物中毒和腸道感染。

5. 避免不良飲食習(xí)慣：如吃飯時看電視、玩手機(jī)，狼吞虎咽等。這些不良習(xí)慣可能導(dǎo)致消化問題和進(jìn)食過量。

總之，初中生要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，才能為身體的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)生活提供充足的能量和營養(yǎng)，保持健康的體魄。