初中生保持健康的飲食，需要關(guān)注食物種類、飲食習慣、營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律、控制零食攝入等。

1. 食物種類：初中生應(yīng)攝入多樣化的食物，包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、奶類、豆類等；富含碳水化合物的食物，如全麥面包、糙米、玉米等；富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等。

2. 飲食習慣：培養(yǎng)良好的飲食習慣，如細嚼慢咽，避免暴飲暴食。吃飯時應(yīng)專心，減少邊吃邊玩或邊看電子設(shè)備的情況。

3. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的各種營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等都不可或缺。例如，不能因為不喜歡蔬菜而不吃，也不能過度偏愛肉類而忽略其他食物。

4. 飲食規(guī)律：每天定時定量進餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要適量。避免過度節(jié)食或過度進食，以免影響身體正常的代謝和生長發(fā)育。

5. 控制零食攝入：減少高糖、高鹽、高脂肪的零食攝入，如薯片、巧克力、糖果等?？梢赃x擇堅果、水果干等相對健康的零食。

總之，初中生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，合理的飲食對于身體和智力的發(fā)展都至關(guān)重要。家長和學生都應(yīng)重視飲食健康，養(yǎng)成良好的飲食習慣，為未來的健康打下堅實的基礎(chǔ)。