真相：普遍認(rèn)為果汁可以代替水果和碳酸飲料，大量飲用沒(méi)問(wèn)題，不容易發(fā)胖。但事實(shí)是，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。

　　喝果汁1年胖12斤

　　果汁類飲料，被人們認(rèn)為是天然、營(yíng)養(yǎng)、方便、味道好的健康飲料，人們普遍認(rèn)為果汁可以代替水果和水，大量飲用沒(méi)問(wèn)題，殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發(fā)胖12公斤。

　　用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。

　　而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。

　　果汁飲料能量超碳酸飲料

　　詳細(xì)觀察各類飲料的能量值，可以發(fā)現(xiàn)除了一些沒(méi)有明確標(biāo)注的產(chǎn)品外，碳酸飲料的能量值只排到中游，不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料，而很多果汁類飲料則大大超過(guò)碳酸飲料。

　　例如，一瓶600毫升的百事可樂(lè)，營(yíng)養(yǎng)成分表中注明，每百毫升能量為173千焦;

　　480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦，

　　500毫升裝的康師傅冰紅茶的每百毫升能量為156千焦，都與可樂(lè)的能量值比較接近。

　　汁類飲料能量值則更高，有些超過(guò)了碳酸飲料：如450毫升裝的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量為200千焦;

　　450毫升裝的統(tǒng)一鮮橙多每百毫升能量為186千焦，340毫升罐裝康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。

　　選擇飲料要看能量標(biāo)示

　　能量值一般來(lái)自食物的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(糖)，飲料中一般都不含蛋白質(zhì)和脂肪，因此能量主要來(lái)自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。

　　事實(shí)上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是“水+糖”，差別不大。

　　過(guò)多飲用，都會(huì)給人體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，如果一瓶茶飲料能量值達(dá)到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當(dāng)于吃一兩米飯，已經(jīng)差不多達(dá)到人體每日攝取能量的十分之一了。

　　營(yíng)養(yǎng)界有一個(gè)常用的換算概念，每百毫升百事可樂(lè)的含糖量為11克，喝一瓶600毫升的百事可樂(lè)，等于攝入了66克糖，而沖泡咖啡用的方糖，每顆含糖5克，喝這樣一瓶可樂(lè)，相當(dāng)于一次性吃了13顆方糖。

　　選擇什么飲料因人而異，但能量標(biāo)示是重要依據(jù)，在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長(zhǎng)胖。

　　建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。