晚上助眠的茶方有酸棗仁茶、蓮子心茶、玫瑰花茶、桂圓百合茶、合歡花茶等。

1. 酸棗仁茶：酸棗仁是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心安神、斂汗等功效?，F(xiàn)代研究表明，酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。將酸棗仁炒熟后研成粉末，用開水沖泡飲用，有助于改善失眠、多夢等癥狀。

2. 蓮子心茶：蓮子心味苦、性寒，歸心、腎經(jīng)，有清心安神、交通心腎、澀精止血的作用。對于心火旺盛、煩躁不安導(dǎo)致的失眠有較好的緩解效果。蓮子心中含有的蓮子堿、異蓮心堿等生物堿，具有顯著的鎮(zhèn)靜作用。取適量蓮子心用開水沖泡，代茶飲用即可。

3. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性溫，歸肝、脾經(jīng)，具有疏肝理氣、活血止痛的功效。長期失眠可能與情緒焦慮、抑郁等因素有關(guān)，玫瑰花茶能夠調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。用干玫瑰花沖泡成茶，睡前適量飲用。

4. 桂圓百合茶：桂圓具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用，百合能潤肺止咳、清心安神。二者搭配制成的桂圓百合茶，對于心脾兩虛、陰虛火旺引起的失眠有很好的調(diào)理作用。桂圓和百合中含有的多種營養(yǎng)成分，如多糖、皂苷等，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)睡眠。將桂圓和百合一起煮水飲用。

5. 合歡花茶：合歡花味甘，性平，歸心、肝經(jīng)，有解郁安神的功效?？捎糜谛纳癫话?、憂郁失眠等癥狀。合歡花中含有的活性成分，能夠作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、催眠的效果。取適量合歡花用開水沖泡，睡前飲用。

以上幾種茶方對于失眠人群有一定的助眠作用，但每個人的體質(zhì)和失眠原因不同，效果可能會有所差異。如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科就診，明確病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，飲用這些茶方時也應(yīng)注意適量，避免因飲用不當(dāng)帶來其他健康問題。