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對于 13 歲、身高 1 米 52、體重 130 多斤的情況，可通過合理飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運動、控制零食攝入、保持良好心態(tài)等來改善。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果攝入，如西蘭花、蘋果等，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、蛋類。 2. 規(guī)律作息：每天保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。 3. 適當(dāng)運動：選擇適合自己的運動，如跳繩、游泳等，有助于消耗熱量。 4. 控制零食攝入：減少高糖、高脂肪零食，如巧克力、薯片等。 5. 保持良好心態(tài)：避免因體重問題產(chǎn)生焦慮，保持積極樂觀的心情。 總之，控制體重需要長期堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。不要急于求成，相信通過努力一定能達(dá)到理想的體重和健康狀態(tài)。

你是想減肥吧?根據(jù)你的描述你上述情況屬于減肥的問題，你覺得自己偏胖，其實你上述情況的話，可以嘗試科學(xué)減肥.個人建議最好是飯后45分鐘至60分鐘，快步走20分鐘左右，熱量消耗最大，最有利于減肥，平時的飲食少吃點含脂肪量過高的食物，但也不可以偏食的。