13 歲身高 1 米 52 體重 130 多斤如何減重
我今年13歲，身高大概1米52左右，體重130？我今年13歲，身高大概1米52左右，體重130多斤，有什么方法能在一周內(nèi)有明顯的見效？飲食方面就最好，節(jié)食我怕長大后生不高，拜托那位醫(yī)生有方法？？。
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回答3
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許伍華 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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13 歲正處于生長發(fā)育階段，體重超標需要科學管理?？梢詮暮侠盹嬍?、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免零食飲料這幾個方面來控制體重。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等。 2. 適度運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，有助于消耗熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身體發(fā)育，也有助于控制體重。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 避免零食飲料：減少薯片、碳酸飲料等高熱量零食和飲料的攝入。 總之，青少年減重需要循序漸進，不能急于求成。要在保證身體健康和正常生長發(fā)育的前提下，逐步調(diào)整生活習慣，達到控制體重的目的。
2025-03-19 19:07
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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在選擇減肥方法的時候應以物理減肥和減少飲食為主的。多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.也有助于減肥.
2016-01-19 14:22
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
2016-01-19 12:32
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