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20 歲且無不良嗜好卻長期肥胖，目前醫(yī)學上沒有“抗肥免疫力下降”的明確說法。肥胖的發(fā)生通常與遺傳、飲食、運動、睡眠、內分泌等多種因素有關。 1. 遺傳：部分人由于遺傳因素，身體代謝率較低，容易儲存脂肪導致肥胖。 2. 飲食：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 3. 運動：缺乏足夠的運動量，能量消耗少，多余能量轉化為脂肪堆積。 4. 睡眠：長期睡眠不足或質量差，可能影響激素分泌，導致肥胖。 5. 內分泌：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內分泌疾病，可影響代謝導致肥胖。 總之，20 歲長期肥胖需要綜合考慮多種因素，建議到醫(yī)院進行全面檢查，明確原因，采取針對性的措施，如調整飲食結構、增加運動量等。同時，要保持良好的生活習慣，預防肥胖及其相關疾病。

健康指導：建議：1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）要下降；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求；5）適量的運動?，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）多運動，要有早睡早起的習慣；10）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；12）現代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，經常食用，會有很好的減肥效果。

你好，減肥要運動結合飲食的調整建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

健康指導：通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。最好是參加一些健身培訓班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據你的情況來制定計劃。一般來說，運動量掌握在中等強度，運動后脈搏數每分鐘不超過150次為宜。體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。