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缺鈣、鐵、鋅、硒可以通過日常飲食來補充，如奶制品、肉類、海鮮、堅果、谷物等。 1.鈣：牛奶、豆制品、綠葉蔬菜是良好的鈣來源。牛奶富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等鈣含量豐富；綠葉蔬菜中的薺菜、莧菜等也含有較多的鈣。 2.鐵：動物肝臟、紅肉、豆類食物含鐵較多。動物肝臟中的豬肝、雞肝，紅肉中的牛肉、羊肉，以及豆類中的黑豆、紅豆等都是不錯的選擇。 3.鋅：生蠔、瘦肉、堅果等含鋅豐富。生蠔等海鮮鋅含量較高；瘦肉如豬肉、雞肉能提供一定量的鋅；堅果中的杏仁、腰果等也富含鋅。 4.硒：海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、蛋類富含硒。像蝦、蟹等海產(chǎn)品，豬肝、豬腎等動物內(nèi)臟，以及雞蛋、鴨蛋等蛋類都能補充硒元素。 5.綜合：要注意飲食的均衡和多樣化，避免挑食、偏食，以保證各種營養(yǎng)素的充足攝入。 合理的飲食搭配對于補充鈣、鐵、鋅、硒等營養(yǎng)素至關重要。如果經(jīng)檢查確認存在嚴重的缺乏，應在醫(yī)生指導下進行相應的治療。

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