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12歲女孩減腿和肚子上的肉，要從飲食、運動、作息、習(xí)慣、心態(tài)等方面著手。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制總熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果和粗糧，保證營養(yǎng)均衡。
2.運動：進(jìn)行有氧運動如慢跑、跳繩，結(jié)合局部力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.習(xí)慣：減少久坐，飯后避免立即坐下或躺下。
5.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
總之，12歲女孩減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免影響身體發(fā)育。

健康指導(dǎo)：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個小時避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅持運動一個小時以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠，發(fā)育期健康減肥最重要

你好，目前減肥最科學(xué)、有效的方法就是控制飲食和體育鍛煉。建議：你現(xiàn)在才12，是長身體的時候，加強營養(yǎng)，可以多吃點有營養(yǎng)的，盡量少吃油炸食品及零食。另一方面就是體育鍛煉了，建議你堅持跑步可以減腿部贅肉，堅持做仰臥起做，可以減肚子贅肉，經(jīng)常鍛煉還有助于張身高。

健康指導(dǎo)：你好，您的情況應(yīng)該是缺乏運動導(dǎo)致的局部肥胖，建議平時飲食上除了要吃的健康之外，還要加強運動，肚子上的肉可以堅持轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰臥起坐，平時堅持慢跑、跳繩等可以達(dá)到瘦腿的效果，希望我的建議可以幫得到您。

從你提供的信息看，你也不用太擔(dān)心的，你應(yīng)該進(jìn)入快速增長期了，進(jìn)入快速增長期后，可以自然減肥的，平時注意少吃油膩食品，適量限制面飯，對控制體重有一定好處，還需要注意多運動，祝健康幸福

健康指導(dǎo)：如果需要減重，那么建議您在日常的飲食中要少吃或者不吃煎炸、肥膩、甜膩的高熱量的食物，還有市場上的奶茶、碳酸飲料都要避免少喝。日常的整體飲食需要以清淡為核心。同時每天鼓勵孩子多戶外運動，則會對孩子的整體減重會有幫助的，整體減重達(dá)到成效后，腿上和肚子上的贅肉會消除的。