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睡眠障礙是一種常見的健康問題，可通過調(diào)整飲食來改善。常見的有助于睡眠的食物包括香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，減輕身體緊張感，有助于入眠。 2.牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，鈣有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。 3.小米：富含色氨酸，且具有健脾和胃、安眠的作用。 4.核桃：含有多種營養(yǎng)成分，能改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。 5.大棗：具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，對氣血虛弱引起的失眠有一定幫助。 總之，通過合理選擇上述食物，并保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，如規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動、避免睡前過度興奮等，有助于改善睡眠障礙。但如果睡眠障礙嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為﹐如夢游癥﹑夢囈﹑夜驚﹑夢魘(做惡夢)﹑磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體不自主跳動等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中﹐而多是發(fā)生在一定的睡眠時期。例如﹐夢游和夜驚﹐多發(fā)生在正相睡眠的后期﹔而夢囈則多見于正相睡眠的中期﹐甚至是前期﹔磨牙﹑不自主笑﹑肌肉或肢體跳動等多見于正相睡眠的前期﹔夢魘多在異相睡眠期出現(xiàn)。