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18 歲身高 181CM 體重 52 公斤且有不良習(xí)慣，想增胖塑身，可能與遺傳、飲食、消化吸收、不良習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。 1. 遺傳：遺傳因素可能影響身體的代謝和體型。有些人天生基礎(chǔ)代謝率較高，較難增重。 2. 飲食：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入不足，或飲食不規(guī)律，都會(huì)影響體重增加。 3. 消化吸收：腸胃功能不佳，如患有胃炎、腸炎等，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致身體消瘦。 4. 不良習(xí)慣：頻繁自慰可能導(dǎo)致身體疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體正常機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)吸收。 5. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過大，消耗過多能量，而補(bǔ)充不足，也會(huì)導(dǎo)致體重難以增加。 要增胖塑身，需要綜合考慮上述因素，調(diào)整生活方式。建議先就醫(yī)檢查，明確原因，再制定個(gè)性化的方案。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，增胖不是一蹴而就的過程。

健康指導(dǎo)：您好：建議如下：1.調(diào)理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉，因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物、難消化的高纖蔬菜、以及高油脂食物都不宜多吃！可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚、山藥排骨等。2.三餐定時(shí)，餐前一小時(shí)忌食零食。三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)。3.合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊停燥嬍硵z取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已。4.三餐種類豐富多樣，攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。要能確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。5.睡眠充足。充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。6.適度運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，必且促進(jìn)食欲，讓你的胃口大開

確實(shí)，您的生活習(xí)慣不是很好。不過既然你能夠長(zhǎng)到一米八，說明您的身體的基本素質(zhì)還是可以的。所以建議您能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃一些瓜果蔬菜。戒掉你的不良嗜好。將你的精力轉(zhuǎn)移到工作學(xué)習(xí)上來。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。