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鍛煉三角肌后束可通過多種方式實現(xiàn)，包括特定的器械訓(xùn)練、無器械訓(xùn)練、注意訓(xùn)練頻率和強度、保持正確姿勢以及做好訓(xùn)練前后的拉伸等。 1. 器械訓(xùn)練：可使用啞鈴俯身飛鳥，俯身坐在啞鈴凳上，雙手握住啞鈴向兩側(cè)抬起，感受三角肌后束的收縮。 2. 無器械訓(xùn)練：比如利用門框進(jìn)行水平外展，雙手握住門框，身體前傾，手臂向外展開。 3. 訓(xùn)練頻率和強度：每周進(jìn)行 2-3 次訓(xùn)練，每次 3-4 組，每組 8-12 次，根據(jù)自身情況逐漸增加強度。 4. 正確姿勢：保持身體穩(wěn)定，避免晃動，動作過程中控制速度，避免借助慣性。 5. 拉伸：訓(xùn)練后進(jìn)行三角肌后束的拉伸，如站立位手臂后伸拉伸。 堅持科學(xué)合理的訓(xùn)練，注意安全，避免受傷，逐步增強三角肌后束的力量和線條。

你說的這種病情鍛煉三角肌后束，是需要你給予加強功能鍛煉，你可以給予調(diào)整飲食，定期到醫(yī)院給予復(fù)查治療的效果的

健身沒有捷徑，多做頸前杠鈴、啞鈴?fù)婆e等基礎(chǔ)動作，多做前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等單關(guān)節(jié)動作，三角肌想不好都攔不住

如果想練三角肌,啞鈴平舉推薦幾個動作1.推舉：主要練三角肌前束,中束和后束.動作：坐姿,兩手持啞鈴于體側(cè),兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原.提示：亦可站姿做,雙臂同時做,也可單臂輪換做.2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束.動作：兩手持啞鈴垂于腿前,身體稍前傾,雙肘微屈,向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高,使三角肌處于“頂峰收縮”位,稍停,然后肩肌控制緩慢還原.也可單臂做,兩臂輪換.3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束.動作：兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩(wěn)定,兩臂向兩側(cè)上舉,然后控制緩慢還原.4.聳肩：主要練斜方肌.動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè),膝蓋微屈,上體微前傾,雙肩充分上提,試用肩峰觸耳垂,稍停,然后緩慢控制還原.直立劃船：根據(jù)握距的不同,直立劃船(提肘拉)的目標(biāo)肌各有側(cè)重：窄握距(雙手近平靠攏),主要鍛煉三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要鍛煉三角肌前束：寬握距(寬于肩,上拉至上臂與肩平時上臂與前臂夾角大于直角),主要鍛煉三角肌前束與中束.屈腿,屈髖,緊腹,挺胸,雙手下垂腿前松握杠鈴.以三角肌發(fā)力拉引杠鈴沿身體上升至約與肩高,稍頓,再以三角肌肌力控制住重量退讓性還原.動作全過程應(yīng)力戒擺動或搖動身體借力,以免影響動作效率和鍛煉效果.由于肩關(guān)節(jié)復(fù)雜而特殊的解剖結(jié)構(gòu),因此直立劃船(或稱立正劃船)采用的重量不宜過大,并且在上提杠鈴過程中要始終保持提肘,以免作用力轉(zhuǎn)移出目標(biāo)區(qū)域.該動作適宜嚴(yán)格貫徹上拉2～3秒,還原3～4秒的動作節(jié)奏,過快則有可能損傷肩袖,乃至肩關(guān)節(jié).坐姿反飛鳥坐姿反飛鳥是利用“夾胸器”的拓展功能而開發(fā)出來的三角肌后束的相對孤立的鍛煉動作.反向坐于夾胸器上,直背,立腰,胸部緊貼器械靠背,雙臂肘關(guān)節(jié)彎曲約100～120度雙手握持握柄,盡量保持肩,肘,手,上臂在肩水平面內(nèi).

啞鈴直臂前平舉鍛煉前束.啞鈴直臂側(cè)平舉鍛煉中束.啞鈴俯身側(cè)平舉訓(xùn)練后束.越是簡單的動作,起到的效果越好,不要盲目的迷信器械,有啞鈴就足夠了