女孩 120 斤想一個月減 30 斤，求方法
我是一個的女孩，我天生肥胖經(jīng)常被人說好胖又穿不了自己心愛的裙子，所以我決心減掉20公斤。曾經(jīng)治療情況和效果：曾經(jīng)減過但沒多久就胖回來了。想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在是120斤要一個月減掉30斤
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
-
健康減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如選擇瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，不喝含糖飲料，戒煙限酒。 減肥是一個長期的過程，不能急于求成。一個月減 30 斤不太現(xiàn)實且可能對健康不利，建議循序漸進(jìn)，每月減重 5-10 斤較為合理。
2024-12-16 02:39
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
-
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。
2015-12-06 23:24
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
