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近期精神差、老打瞌睡可能是由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、疾病影響、環(huán)境因素等造成的。 1. 睡眠不足：長時間睡眠缺乏或睡眠質(zhì)量差會導致白天精神不振。應規(guī)律作息，保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。 2. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鐵、鋅等，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能?？赏ㄟ^飲食補充，多吃富含這些營養(yǎng)素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。 3. 心理壓力：工作、生活中的壓力過大，容易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒，導致精神不佳。要學會放松，如進行冥想、瑜伽、深呼吸練習等。 4. 疾病影響：貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病也可能出現(xiàn)此類癥狀。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行針對性治療。例如貧血可服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等藥物。 5. 環(huán)境因素：空氣不流通、噪音大等不良環(huán)境會使人感到困倦。應改善環(huán)境，保持室內(nèi)通風良好、安靜整潔。 總之，要找到導致精神差、打瞌睡的具體原因，采取相應的調(diào)理措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

第1招：吃出好精神如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。經(jīng)常習慣打瞌睡，體質(zhì)又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質(zhì)。你屬於哪種體質(zhì)？A.脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經(jīng)常愛困。食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人參10克、白術(shù)12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）B.體質(zhì)濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業(yè)中醫(yī)師意見。第2招：通風好光線足夠保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。郭宗禎醫(yī)師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環(huán)境的二氧化碳含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，教室內(nèi)部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當?shù)耐L設(shè)備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。除了通風好，充足的光線也很重要。當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。將這種光治療原理運用到工作環(huán)境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。第3招：衣服不要穿太多冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。梅門一氣流行養(yǎng)生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調(diào)，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內(nèi)更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑?！箓鹘y(tǒng)醫(yī)學認為，寒氣逼心，容易發(fā)生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統(tǒng)易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現(xiàn)象，精神狀況較差。保暖，適當就好。如果經(jīng)常待在門窗緊閉的室內(nèi)，為了避免成為瞌睡族，除了調(diào)整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。第4招：手部按摩主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。這里介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態(tài)百出。A.按摩腦部反射區(qū)功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。做法：1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。B.按摩脾的反射區(qū)功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。做法：1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區(qū)。先按左手再按右手。2.按摩方法很簡單，拇指按下去后，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。中國傳統(tǒng)醫(yī)學認為疼痛的原因，是反射區(qū)的經(jīng)脈有淤結(jié)，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結(jié)處沖散，促進身體代謝循環(huán)。手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：▓不能愈按愈痛。不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。▓按完不用冷水洗手?？梢悦刻彀茨?，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。▓按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。▓服藥期間也可以按。不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。（資料參考：中華民國手足健康會創(chuàng)會人吳長新）第5招：提神醒腦養(yǎng)生功A.左右高甩法功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內(nèi)甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快。步驟：1.兩腳平行與肩同寬，站穩(wěn)地面。2.吸氣，往左轉(zhuǎn)腰，兩手同步甩高。3.吐氣，兩手下甩，往右轉(zhuǎn)腰，兩手甩高吸氣。4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。枕首法功效：能提神醒腦，提振精神。步驟：1.吸氣，兩手於兩側(cè)往上提，交叉枕在腦后。2.吐氣，順勢弓身低頭。3.吸氣，慢慢起身，吐氣。4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放松。可連續(xù)練10分鐘。