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對于在校學(xué)生想要在短時(shí)間內(nèi)從 100 斤減到 80 斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類和新鮮蔬果。 2. 增加運(yùn)動：結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，如每天慢跑 30 分鐘，每周進(jìn)行 2 - 3 次的力量訓(xùn)練，像俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天睡 7 - 8 小時(shí)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過度焦慮，保持積極樂觀，有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動、熬夜、暴飲暴食等。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。短時(shí)間內(nèi)過度減肥可能對身體造成不良影響，應(yīng)選擇科學(xué)健康的方式，逐步達(dá)到理想體重。

你好，要飲食調(diào)整結(jié)合運(yùn)動減肥你好，建議少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物，堅(jiān)持每天運(yùn)動

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)等多方面綜合考慮的。個人認(rèn)為，運(yùn)動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

健康指導(dǎo)：身體健康最重要，不要為了追風(fēng)一味的追求瘦身材。如果真的超重可以通過控制飲食和增加鍛煉科學(xué)減肥。早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

健康指導(dǎo)：減肥不能操之過急，短期內(nèi)有明顯效果是非常不現(xiàn)實(shí)的，通過科學(xué)健康的方法減肥，如合理運(yùn)動搭配，減肥餐。慢跑的話可以隨著時(shí)間的增加而增加跑步距離，慢跑至實(shí)大汗，實(shí)在跑不動了效果最好。推薦一些對減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，期間要嚴(yán)格控制飲食，最好做好計(jì)劃。