十幾年睡眠障礙如何食物和心理調(diào)節(jié)備孕
我有10幾年的睡眠障礙了之前是睡覺時偶爾對聲音敏感發(fā)展到現(xiàn)在是幾乎不能聽見聲音睡覺剛?cè)胨瘯r聽見一點點聲音和動靜就容易醒醒了后心跳加速渾身發(fā)熱很難受而且睡覺時對光也很敏感入睡常常很慢半夜醒來后很難睡著睡覺時常做夢每天睡覺時間常不足8小時有些時候心情不好有心事也很影響睡眠有時候腦子里總是想一些很小的事情想到就一直鉆進(jìn)去想一直出不來控制不了自己的思維做些別的事情、活動、喝鮮奶等都不行睡不著早期時喝過中藥一個月效果挺好后來不喝了效果就不好了等過了幾個月再喝效果就不如以前了之后還吃過西藥（精神類的）也是剛開始效果不錯斷藥后一段時間再吃效果就不如以前了之后幾年我沒怎么管過但似乎越來越差了也看過心理學(xué)方面的書籍來調(diào)整心理但作用不大管不住自己的思維睡也睡不好很煩....我應(yīng)該怎樣食物調(diào)節(jié)和自我心理調(diào)節(jié)？我不想長期吃藥中藥還可以考慮因為我想要寶寶了......
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回答5
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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長期睡眠障礙會嚴(yán)重影響身心健康和生活質(zhì)量。對于備孕的您，可通過飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運動、規(guī)律作息等來改善睡眠狀況。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、堅果等，有助于促進(jìn)睡眠。避免晚餐過飽或過油膩。 2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。睡前避免思考復(fù)雜問題，可通過聽輕柔音樂轉(zhuǎn)移注意力。 3. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 4. 適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量的有氧運動，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。 5. 規(guī)律作息：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，建立良好的睡眠習(xí)慣。 睡眠障礙的改善需要長期堅持和耐心。如果通過上述方法仍無法有效改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。
2025-01-15 15:13
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜，建議您用一下酸棗仁湯養(yǎng)血安神清熱除煩對情況會有一定的改善，祝您健康。
2015-12-18 00:19
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。建議您用一下酸棗仁湯，養(yǎng)血安神，清熱除煩，對您的情況會有一定的改善。祝您健康
2015-12-17 21:26
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回答2
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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失眠的治療首先養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣,使人體的生物鐘處在一個相對穩(wěn)定和諧的狀態(tài),調(diào)節(jié)自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙,調(diào)整自己的飲食,晚飯以清淡食物為主，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物。同時配合服用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾疏肝,活血化瘀的中藥調(diào)理治療，中藥副作用小，標(biāo)本兼治，治愈后不易復(fù)發(fā)
2015-12-17 21:21
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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合理安排自己的作息時間避免勞累不要經(jīng)常熬夜建議您用一下酸棗仁湯養(yǎng)血安神清熱除煩對情況會有一定的改善祝您健康
2015-12-17 18:31
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