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29 歲身高基本定型，但合理飲食仍有助于維持骨骼健康。可多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D、鋅、磷的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、菠菜等。 1. 蛋白質(zhì)：是身體組織的重要成分，如雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白，能促進(jìn)肌肉和骨骼生長(zhǎng)。 2. 鈣：牛奶、豆制品富含鈣，有助于維持骨骼強(qiáng)度。 3. 維生素 D：能促進(jìn)鈣吸收，魚肝油、蛋黃等食物中含量較豐富。 4. 鋅：參與生長(zhǎng)發(fā)育，在瘦肉、海鮮中存在較多。 5. 磷：與鈣協(xié)同作用，常見于堅(jiān)果、肉類中。 雖然 29 歲通過飲食增高的效果有限，但保持均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體健康有益。

這位朋友你好,你的問題我很關(guān)注,要看你具體的年齡了