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想長(zhǎng)胖需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適度增加運(yùn)動(dòng)量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食：增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。每天可適當(dāng)加餐，保證攝入足夠的熱量。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，進(jìn)而提高體重。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，避免長(zhǎng)期焦慮和緊張，良好的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)食欲。 5. 疾?。号挪榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等可能導(dǎo)致消瘦的疾病。 總之，長(zhǎng)胖需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，如果嘗試一段時(shí)間后體重仍未增加，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

飲食增肥：讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

你好，肥胖的形成是攝入太多的熱量，不能及時(shí)消耗，積存體內(nèi)而引起的，所以增重最重要的就是要增加熱量的攝入和減少消耗。積極檢查和治療胃腸的情況，建議加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加食欲，促進(jìn)消化系統(tǒng)的吸收

健康指導(dǎo)：根據(jù)你提供的身高體重計(jì)算出你的體質(zhì)指數(shù)為17，正常標(biāo)準(zhǔn)為18.5-24.9,所以你的情況確屬瘦弱，要注意保持膳食營(yíng)養(yǎng)均衡,不挑食,17歲,還處于成長(zhǎng)期,如果平時(shí)總有胃部不適，胃口不好，可考慮中醫(yī)調(diào)理脾胃,改善腸道吸收功能,有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而增加體脂的攝入。否則吃不好，體重繼續(xù)下降，影響心情，也會(huì)影響食欲，防止這樣惡性循環(huán)的發(fā)生。

健康指導(dǎo)：要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥,保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.也可以考慮體育鍛煉,消瘦者要使體型由瘦變壯,豐腴健美,不是一兩天,一兩個(gè)月的事,憑“一時(shí)熱”,想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對(duì),效果不明顯而喪失信心也不行,