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19 歲男性身高 163cm，想長高可從營養(yǎng)均衡、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面努力。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行一些有助于長高的運(yùn)動(dòng)，像籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 3. 充足睡眠：每晚保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于生長激素的分泌。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少精神壓力對身體的影響。 5. 避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，避免長時(shí)間彎腰駝背等不良姿勢。 身高增長受到多種因素的綜合影響，19 歲雖然過了生長發(fā)育的高峰期，但通過上述努力仍有一定的長高空間。

健康指導(dǎo)：如果想要長高的話，首先要保證飲食上的營養(yǎng)充足，一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化，我要偏食挑食，以免身體對于某些營養(yǎng)成分的缺乏另外一定要多進(jìn)行一些體育鍛煉比如說跳高摸高打籃球也可以多吃一些瘦肉蛋類